近日，#黑龍江20歲女生減肥營中猝死#的新聞上了熱搜。小慧今年20歲，在參加減肥訓練營的第16天，猝死了。

據小慧家人介紹，訓練營實行封閉式訓練，運動量大（早上2小時，中午2小時，下午2小時，體重掉得不好還會額外增加1小時運動）且飲食少（早上1碗粥，1個雞蛋，一點咸菜；中午一小碗米飯，幾片牛肉加點水說是牛肉湯，偶爾有西紅柿炒蛋或者雞大腿；晚飯下午4點左右吃，也就一杯酸奶外加一個水果），且訓練場地沒有空調。

具體情況目前不得而知，不過就家屬披露的情況來看，小慧這種減肥方式，實際上踩了不少雷。

最新的數據顯示，中國超重和肥胖人群超過50%，這樣估算下來，中國超重肥胖人群人口超過6億。這其中，很多朋友也跟小慧一樣正在減肥或者計劃減肥，不少人甚至購買了減肥機構的付費減肥服務，而這些減肥機構提供的減肥方法，很多是不靠譜的。

減肥的常見誤區，你犯了幾個？

（1）節食減肥法

節食減肥是很多減肥人士最常見的誤區，通常是不吃食物或者吃極少的食物來控制能量的攝入，但是這種不吃或者少吃食物的減肥方法往往不容易堅持，很容易反彈。

（2）藥物減肥法

藥物減肥法就是吃一些減肥藥品進行減肥。醫學上確實有藥物減肥這個途徑，但前提是需要經過醫生評估。如果亂服用減肥藥很可能會導致后遺癥，如心律不齊、腎衰竭、腹瀉、脫水等，嚴重可致命。

（3）桑拿、蒸汽浴減肥法

桑拿、蒸汽浴確實可以減輕體重，但是減重≠減脂，桑拿、蒸汽浴減輕的體重其實是身體中的水分，而且減重效果很短暫，恢復正常飲食很快就能復原。

另外水分流失過多，身體嚴重缺水將會給身體健康帶來很多風險，比如疲倦、抽筋、中暑，嚴重可致死。

（4）按摩推脂減肥法

很多美容院甚至理發店廣告宣城可以通過按摩或者特殊的油去掉多余的脂肪。誠然，科學的按摩對我們的身體確實有好處，可以消除身體疲勞，讓緊張的肌肉得到放松。

但是，要記住，減肥的核心是要制造熱量缺口，攝入的熱量＜支出的熱量，才能打開熱量缺口最終實現減肥的目標，而按摩無論是對減少能量攝入還是增加熱量支出都是沒有幫助的，因此并不能幫助減肥。

（5）蘋果減肥法

拼過減肥法就是只吃蘋果來減重，雖然這會導致熱量的攝入減少，但是無法完全滿足人體的營養需求。而且因為蛋白質攝入不足，還會導致肌肉的流失，基礎代謝也隨之降低，減肥會陷入惡性循環。

（6）手術減肥法

手術減肥就是對身體肥胖的部位，如手臂、腿部、腹部等通過手術抽取皮下脂肪，從而達到局部減肥的效果。事實上，抽脂減肥只能塑形，而且凡是手術一定伴隨著風險，每年都有抽脂后導致全身感染去世的案例，要安全健康的減肥，必須從日常飲食和運動著手。

如何進行科學減肥？

（1）有效的鍛煉

有效的鍛煉就是要有正確的方法，對于女性最有效的減肥鍛煉方法之一就是循環訓練、有氧運動和無氧運動結合起來的鍛煉方法，這樣會達到事半功倍的效果。

我們把一次鍛煉時間定為一個小時，第一個10分鐘做熱身，可以利用跑步機、橢圓機、功率自行車、登山機、樓梯機等設備做準備活動。

準備活動結束后，就開始正式的循環訓練，以跑步機為例，可以在跑步機上跑3分鐘，速度為8千米每小時，然后停止做1分鐘的力量訓練。

這種3分鐘有氧和1分鐘無氧訓練連續做8-10組，總時長控制在40分鐘左右。

最后10分鐘可以做一個放松，可以是肌肉的拉伸或慢跑等讓心率恢復到鍛煉前的心率就可以了。

這樣一次鍛煉可以消耗1000大卡左右的熱量，一周如果鍛煉3次，那么兩周后你就可以明顯感到體重變輕，肌肉更加緊致。

（2）積極的飲食

對減肥人士來說，沒必要刻意限制自己的飲食，對原有的飲食習慣改動過大反倒不容易堅持。我的建議是：晚餐這一頓稍微改變一點點。

晚餐可以減少主食的量，少吃點面條、饅頭、米飯、土豆等淀粉類食物，多吃點蔬菜和水果，細嚼慢咽，以不覺得饑餓為準。早餐和午餐可以遵循之前的飲食習慣。

這樣細微的調整不會讓人覺得痛苦，也容易堅持。

減肥后怎么做不反彈？

●制定進食計劃表

減肥成功之后，盡管不需要再節食，但是要想保持體重，也不宜在不必要的時間內進食。所以每天的進食時間應陔有一個嚴格的計劃。

●飲食結構合理化

飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽、魚類、雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養均衡。

●飯前適量喝水

飯前半小時左右喝杯水或者是喝點蔬菜湯，能夠幫助增添身體的飽腹感，減少食物過多的攝入，從而幫助控制體重。

●飯后適當運動

飯后半小時左右進行散步或者是站立30分鐘，能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠加速熱量的消耗。

●摒棄不良習慣

要注意摒棄一些不良的生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持清瘦健壯的優美體型，延緩衰老的到來。

●堅持鍛煉

一般說來每周堅持3天約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。須注意運動不要過于激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食欲來補充，這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每周3次半小時左右的有氧運動最佳。

總結

減肥說到底是一種生活方式的改變，是一個循序漸進的過程，任何追求“速效”、“一周瘦XX斤”的減肥方式都要心存警惕，減肥的朋友應該仔細甄別，避免悲劇的發生。

參考文獻

[1]汪濟祥.減肥誤區與正確減肥[J].家庭醫學（下）,2012,000(005):16-17.

[2]劉軍.減肥后如何保持體重不反彈[J].人人健康,2018(9).