很多朋友想減肥但是不想運動，卻經常做家務，于是乎寄希望于通過做家務來減肥。但是每天做家務，做飯、刷鍋、洗碗、拖地、洗衣服哪個都不落下，累得腰酸腿疼卻不掉秤，這是為啥呢？

做家務那么累，到底能不能減肥？

先說結論：理論上，做家務是不能達到減肥效果的。

英國《流行病學與公眾健康》雜志發布了一項研究，結論如下：無論使用拖把的力度如何，做家務都不能代替定期鍛煉，要想達到減輕體重、提高心肺功能的效果，傳統的體育鍛煉才是最好的途徑。

隨著肥胖的流行，超重、肥胖人群規模在不斷的擴大（比如在咱們中國，超重和肥胖人群已經占到了50%以上），給國家造成了巨大的經濟負擔。為了遏制這種趨勢，包括美國、英國在內的許多國家都制定的了相應的政策。最初政策建議大眾每周進行3次劇烈運動，后來發現民眾執行起來不那么容易，接下來干脆把更容易執行、更能夠融入人們日常生活的活動也加入了進去，比如家務勞動、園藝、DIY手工等。

政策是制定出來了，但是這些后面加進去的日常活動減肥健身的效果如何呢？

為了搞清楚這個問題，英國布里斯托爾大學的研究人員調查了來自 15 個英國城鎮的 2,300 名 60-79 歲的女性（之所以選擇這部分人群，是因為之前的研究表明，這個年齡段的人相對不活躍，體育活動比較少）。

這些受試者每周都會被問到有關步行、騎自行車、健身課程、運動、家務、園藝和DIY手工的問題，還會定期被測量心臟功能、肺功能和體重。

研究人員發現，如果把家務勞動也計入身體活動，近三分之二的受試女性都達到了推薦的身體活動水平。但是如果排除掉這些活動，只有五分之一的受試女性達到了推薦的身體活動水平。

評估后發現，每周快走 2.5 小時的女性肥胖的可能性要小得多，靜息心率也更低（心血管健康的標志），而在家務勞動達標但沒有足夠的身體活動的人群中卻沒有發現類似的健康益處。

英國北愛爾蘭阿爾斯特大學的研究者也做了一個研究，研究人員跟蹤研究了將家務勞動作為鍛煉形式的人和采用傳統方式鍛煉的人的體重。發現將家務勞動作為體育鍛煉的時間越多，他們的體重就越大。對比兩組人的體重，也會發現那些用家務勞動作為減肥方式的人的體重更重。

所以，理想很豐滿，現實卻很殘酷，靠做家務減肥顯然是行不通的。

但是對很多人來說，做家務時間挺多，卻抽不出時間體育鍛煉，怎么辦？

做家務，怎樣才能減肥？

其實，想要通過做家務減肥，也不是不可能。

不過要知道，即便是跑步、舉重之類有氧運動，也必須持續10分鐘以上才能起到鍛煉心肺功能和減重的效果，所以，不管做哪種家務，一定要至少持續10分鐘以上，最好是15分鐘以上，然后還有一些動作要領需要掌握。

1、拖地

甩肉指數：☆☆

動作要領：

● 面朝拖把站立，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步；

● 用手臂的力量將拖把前后拖移，類似擊劍動作。

2、鋪床

甩肉指數：☆☆☆

動作要領：

● 先擺好跪坐的姿勢，然后上半身匍匐在床上，雙手以蛙泳的動作在床上緩慢劃動；

● 鋪展床褥時，上肢應盡量展開

3、洗碗

甩肉指數：☆☆☆

動作要領：

● 一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘；

● 單腿站立時稍微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉。

4、擦桌子

甩肉指數：☆☆☆

動作要領：

● 站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要動，僅靠手臂力量將抹布來回推擦。

● 向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致。

5、晾衣服

甩肉指數：☆☆☆☆

動作要領：

● 將衣服筐放在地上，背對晾衣桿；

● 胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行；

● 扭轉時，將身體略向后仰，增加負荷鍛煉腰部兩側的肌肉。

6、擦窗戶

甩肉指數：☆☆☆☆

動作要領：

● 左、右各拿一塊抹布，右手向左邊逆時針擦拭，身體跟著一起做側彎腰的動作；

● 左手向右邊順時針擦拭，身體同樣跟著一起做側彎腰的動作。

參考文獻

[1] 瓶子. 家務活巧甩贅肉 瘦身效果好到沒話說[J]. 醫學美學美容:中旬刊, 2011(8):21-21.

[2] Lawlor D A ,  Taylor M ,  Bedford C , et al. Is housework good for health? Levels of physical activity and factors associated with activity in elderly women. Results from the British Women's Heart and Health Study[J]. Journal of Epidemiology and Community Health, 2002.