對糖友來說，選擇食物非常重要。有的食物可以幫助控制血糖、延長飽腹時間、避免饑餓導致的暴飲暴食，而有的食物卻可以快速的升高血糖，不利于血糖的控制，比如蛋糕、甜點、面包、白米飯、意大利面等。

控制血糖很重要，但是兼顧口感吃自己喜歡的食物也很重要。今天咱們就聊聊可以幫助你控制血糖的6種食物，讓你吃得開心的同時，血糖也穩穩的。

1、 各種蔬菜

蔬菜有各種各樣的顏色，除了常見的綠色，還有白、紅、紫、橙等，可以給平凡的一日三餐增加了色香味。

美味的低碳水蔬菜非常適合糖友食用，比如蘑菇、洋蔥、茄子、西紅柿、抱子甘藍、葫蘆科蔬菜比如西葫蘆等。

蔬菜除了清炒，還可以配上低脂的調味料（比如油醋汁）、果醬、辣椒、大蒜等調味料涼拌著吃。羽衣甘藍、菠菜和甜菜、剩菜等蔬菜還可以做成健康、美味、低碳水的沙拉。

涂抹了橄欖油的羽衣甘藍葉，用烤箱烤成脆脆的蔬菜干。新鮮蔬菜與烤蔬菜混合別有一番風味，再搭配一些蛋白質類食物，比如鱈魚，味道絕了，建議糖友們試試。

2、 美味、低熱量的飲料

大家都知道，不管是對糖尿病患者還是普通人群，最健康的飲料是白開水。但是親友聚餐歡聚一堂，難免喝點飲料助興。

含糖飲料升糖塊不利于血糖控制，代糖爭議也比較大怎么辦？其實，白水放幾片檸檬、黃瓜片，再加入冰塊，就是一杯不錯的自制健康飲料。

這些自制飲料不光低碳，還可以幫助提高飽腹感，幫助控制總熱量。趕快試試吧！

3、水果

許多水果比如甜瓜或者漿果味道清甜，但碳水化合物的含量比較低，而且富含營養和膳食纖維。將甜瓜或者漿果與無糖酸奶混合，再加入冰塊，就是一個不錯的自制甜品。不但利于控制血糖，營養也是非常豐富，曬到朋友圈還能收獲大量的點贊。

4. 全谷物、高纖維食物

全谷物、高纖維食物可以提高飽腹感，防止暴飲暴食。豌豆、綠豆、紅豆和扁豆等豆類、新鮮的玉米都屬于高纖維、全谷物食物，糖友可以多多食用。這些食物不光可以單吃，還可以搭配其他食物食用，比如吃蔬菜沙拉就可以放一些黑豆粒或者玉米粒。

5. 某些脂肪

說到脂肪，糖友或者減肥的朋友都如臨大敵，其實脂肪也分「好壞」。「好」的脂肪不光可以提供人體必須的營養素，適量食用還可以幫助減肥。橄欖油、牛油果和富含脂肪的魚如鮭魚可以提供優質的不飽和脂肪酸。魚油、橄欖油可以作為涼拌菜、沙拉的調料經常食用。

6. 蛋白質類食物

無糖酸奶、牛奶、奶酪、雞蛋、瘦肉、魚蝦、雞鴨肉等都是很好的蛋白質來源。牛肉棒或者奶酪棒等零食也含有較多的蛋白質，但是要留意里面的鈉，很多零食添加了比較多的鈉鹽。

以上就是為糖友推薦的6類食物。

很多糖尿病患者覺得自己得了糖尿病，這也不能吃那也不能吃，實際上，糖尿病飲食也不意味著要過苦行僧一樣的生活，糖尿病患者的飲食是在掌握大原則的基礎上靈活變通的，把個人的喜好融入到自己的飲食方案中會更容易堅持。

參考文獻

1.https://www.webmd.com/diabetes/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar