非酒精性脂肪肝（NAFLD）意味著脂肪在肝臟中堆積，不過與其他肝病不同的是，如果采取正確的措施，脂肪肝是可以在變嚴重之前逆轉的。

接下來就是可以幫助你逆轉脂肪肝的措施，請查收！

1）減重

研究表明，減重是控制或者逆轉脂肪肝的最好手段。理想狀態是減去10%左右的體重，但是即使減去3%-5%的體重也可以改善肝臟的脂肪沉積。

健康減肥首先要控制飲食、規律運動，也就是咱常說的管住嘴、邁開腿。對肥胖的脂肪肝患者，如果無法通過飲食或者運動達到減重目的，如果有必要，甚至可以遵醫囑吃減肥藥甚至進行減肥手術。

2）控制其他疾病

脂肪肝跟其他疾病也息息相關。控制其他疾病也可以幫助逆轉脂肪肝。

跟脂肪肝相關的疾病包括：

l糖尿病

l高膽固醇血癥

l高甘油三酯血癥

l睡眠呼吸暫停癥

l多囊卵巢綜合征

l甲狀腺功能減退

l垂體功能低下

 

3）改變飲食方式

改善飲食方式不光可以減少肝臟中的脂肪含量，改善肝臟健康，還可以帶來其他健康回報。

飲食建議包括：

l多吃蔬菜和水果

l多吃魚

l多吃高纖維食物

l減少碳水化合物的攝入

l限制糖的攝入

l限制飽和脂肪和反式脂肪酸

l限制鹽的攝入

4）減少肝臟的壓力

酒精會導致肝臟中脂肪的堆積，還會損傷肝臟細胞。所以如果你患有非酒精性脂肪肝，建議回避酒精。

如果你實在戒不掉酒精，那么減少飲酒量對健康也是有幫助的。建議男性每天飲酒2杯以內，女性飲酒1杯以內。

還有一些藥物包括非處方藥也會損傷肝臟，給肝臟施壓。比如如果服用撲熱息痛，請遵醫囑用藥，不要過量服用。服藥前要仔細閱讀說明書，因為很多藥物里面都會添加撲熱息痛，包括咱們經常服用的感冒藥。

肝臟病人包括NAFLD患者用藥需謹慎，如需用藥建議咨詢醫生后再服用。

5）疫苗和某些補充劑

目前并沒有專門被批準治療NAFLD的藥物，但是某些藥物和疫苗或許會對脂肪肝有幫助。

說到疫苗，乙肝疫苗和甲肝疫苗會對肝臟有保護作用，因為乙肝或者甲肝病毒會損傷肝臟細胞，加重NAFLD。另外每年接種流感疫苗也利于NAFLD患者保護肝臟。

一些研究發現，維生素E似乎可以改善肝臟的健康，雖然目前證據還不是十分明確，但是也值得試一下。不過服用之前建議咨詢醫生，因為不是人人都適合服用維生素E，過量的維生素E甚至跟前列腺癌相關。

綜上，以上都是可以幫助逆轉NAFLD的手段，趕快mark吧！