最近，小編在網上沖浪的時候，突然看到這樣一條熱搜 #每天多睡1小時更容易瘦# ，光看這個話題的熱度就知道，大家對于“躺瘦”的渴望有多強烈了。

帶著懷疑和好奇，小編順手點進去看了看，竟然還真有這回事！2月7日，發表于《JAMA 內科學》的一項隨機臨床試驗中，美國芝加哥大學醫學中心睡眠中心的研究者發現，每晚習慣性睡眠時間少于 6.5 小時的超重人群，通過個性化睡眠咨詢將睡眠時間延長了 1.2 小時后，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡（kcal）。研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年只靠多睡一會兒就能減掉 12千克。

許多網友直呼“減肥，原來這么簡單？”沒錯，其實能夠幫助人減肥的方法有很多，有些甚至不需要費什么力氣，也能讓你“躺著”變瘦。

不信？下面我們就為大家整理了一些，來看看吧~

1. 多喝水減肥法

總有人調侃自己“喝水都能長胖”，其實，水作為一種0卡0脂肪的存在，不僅不會增肥，反而可以幫你減肥。如果你總是習慣性吃得太多，那么餐前喝1~2杯水，就可以幫你降低食欲、減少食物的攝入量，同時還能幫助你的身體提高新陳代謝速度，燃燒更多的脂肪。

《中國居民膳食指南》建議大家，每人每天應攝入1500-1700毫升的水，但如果你正在減肥，想要取得更好的瘦身效果，可以嘗試將每日的飲水量調整至2300~2500毫升以上（如有腎臟疾病、心臟病等不宜過多飲水的情況除外）哦~

2. 輕斷食減肥法

輕斷食，簡單來說就是階段性的，或者周期性的減少熱量攝入的飲食方式。目前，主流的輕斷食方式主要有隔日輕斷食、5+2輕斷食和16+8斷食等幾種。

隔日輕斷食：一天正常吃，一天斷食的交替進食法。斷食日單天限制熱量在500大卡左右即可（大約是平時正常進食約1/4的量）。

5+2輕斷食：在1周7天的時間里，選擇任意不連續的2天斷食法。斷食日女生每天吃約500大卡，男生每天吃約600大卡，剩余的5天正常進食即可。

16+8 斷食法：把可以進食的時間限制在8個小時內，剩下的16個小時不再進食，只可以喝水或者一些低熱量的咖啡、茶等。

不論是以上哪種方法，都可以保證斷食日攝入的熱量比消耗的熱量更少，產生熱量缺口，自然也就可以和肉肉說拜拜了。

3. 醫學減肥法

如果實在是各種方法都試遍，就是減不下來的話，那么或許還有最后一種“保底”的方式可以嘗試——通過就醫，根據醫生意見，采用科學的醫療方式進行減重。

生活中，相信有很多人都被“胖”所困擾，但卻從未真正重視過“胖”的危害。有許多朋友會認為，不就是胖一點嗎，用得著看醫生嗎？其實這種想法是很危險的。要知道，肥胖已經被世界衛生組織列為十大慢性疾病之一，并且可以導致多種合并癥，我們常見的高血糖、高血脂、多囊卵巢綜合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由于肥胖引起的，正視肥胖的影響和危害，積極治療，才是對自己最負責任的做法。

當下，醫學中最常用的減肥方式有：生活方式干預（飲食+運動）、藥物治療、手術治療幾種，每種治療方式也都有其限制和要求，比如手術治療就對患者的BMI有要求，只有滿足特定的手術指征才能實施治療。

由于治療的方式和原理有所差異，這些傳統療法在治療過程的體驗、效果以及治療后的副作用等方面也都有所不同，可以說是各有利弊的。不過，隨著社會和科技的進步，在減重及代謝性疾病治療領域也有著許多的新技術、新療法在不斷涌現，例如胃內球囊、胃轉流支架等無需外科手術方式即可進行治療的新療法逐漸進入了人們的視野，也為廣大肥胖及代謝性疾病人群帶來了新的希望。

在這里要提醒大家的是，如果決定采用醫學方式進行減重，一定要咨詢專業的醫生（根據醫院不同，可以考慮到營養科、減重外科、消化內科等科室進行咨詢）根據醫囑進行考量，千萬不要盲目跟風，采用一些非常規的“變美”手段，以免給自己造成更大的傷害哦~

好了，本期“躺瘦”減肥法就先介紹到這里，想要獲取更多減重、代謝性疾病治療領域相關的專業知識，歡迎常來糖吉醫療官網看看哦~