以前，有不少家長常常把“孩子胖乎乎的才可愛”掛在嘴邊，在他們眼里，孩子肥胖豐滿，代表著喂養(yǎng)有方，代表著經(jīng)濟富足，代表著家里最疼心肝寶貝。然而，隨著“中國式胖娃娃”的數(shù)量越來越多，國家對于兒童肥胖的問題也愈發(fā)重視，許多家長終于意識到，原來“胖乎乎”不光是可愛的象征，在這圓嘟嘟的身形背后，還暗藏著巨大的健康隱患。

那么，什么才是科學(xué)的帶娃方式？如何才能保證孩子健康成長呢？民以食為天，今天我們就從最基礎(chǔ)也是最直接的“吃”方面入手，為大家奉上一份青少年健康飲食攻略。

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》中提到，青少年生長發(fā)育迅速，對能量和營養(yǎng)的需求相對較高。合理膳食、均衡營養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的保障。因此，建議青少年：

　　1.了解和認(rèn)識食物及其在維護健康、預(yù)防疾病中的作用，學(xué)會選擇食物和合理搭配食物的生活技能。

　　2.保證一日三餐，定時定量，進餐速度不宜過快。每天吃早餐，保證三餐營養(yǎng)充足、均衡，量適宜。

　　3.食物多樣，爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

　　4.合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食。

　　5.足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

　　6.不偏食節(jié)食，不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。
　　7.飲食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

光看這些建議在生活中很難實踐？別擔(dān)心，貼心的我們當(dāng)然不會只給大家這些泛泛的飲食建議啦~

下面這份由專業(yè)營養(yǎng)師精心搭配的青少年健康食譜，快快收藏起來吧！

         
以上食譜中的配餐食材，下面這些在同等重量的前提下都是可以互相替換的哦~

大家完全可以按照自己的喜好，選擇寶貝更喜歡的食物。

         糧谷類：大米、小米、糙米、黑米、紫米、燕麥、面粉、玉米面粉、綠豆、紅豆、黑豆等等；

         薯類：紅薯、紫薯、玉米、土豆、山藥、芋頭等等；

         肉類：雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、豬肉；

         魚類：草魚、鱈魚、帶魚、鯖魚、黑魚、巴沙魚、鯽魚、鯉魚、基圍蝦、明蝦等等；

         蔬菜：白菜、芹菜、青菜、菠菜、油菜、韭菜、萵筍、西葫蘆、冬瓜、黃瓜、苦瓜、茄子 ；

         番茄、綠豆芽、花菜、鮮蘑菇、筍、鮮海帶等等；

         豆類：荷蘭豆、扁豆、豇豆、四季豆等等；（豆莢可以食用的類型）
         豌豆、毛豆、青豆、蕓豆等等；（只吃豆子的類型）

         水果：蘋果、梨、橙子、橘子、獼猴桃、菠蘿、桃子、櫻桃、葡萄、柚子、枇杷、西瓜、哈密瓜、香蕉等等；

         覺得這份食譜有用的話，記得持續(xù)關(guān)注糖吉醫(yī)療哦~