自打出了校門，越來越醒目的除了日漸后移的發際線，還有日漸隆起的小肚腩了。很多人覺得有小肚子只是形象問題，又不耽誤吃喝。

其實，小肚腩隱藏了很多健康密碼。處理不當，會嚴重影響人的生活質量。下面10條，你知道幾個？

1.腹型肥胖：不只是肚子皮膚變厚

肚子大，不僅僅代表你可以抓起來的皮膚下面的一層脂肪，它更是你內臟脂肪的代表。內臟脂肪就是那些藏在你身體深處，臟器內部的脂肪。它包裹你的腸子、肝臟和胃等臟器，還可能附著在你的動脈上，對你的健康造成危害。好在你不需要特殊的飲食或者鍛煉就可以甩掉它，你需要的只是一個健康的習慣。

2.腹型肥胖，健康風險有哪些？

腹型肥胖不只是體重秤的數字的攀升，研究人員認為，比起BMI和體重，內臟脂肪更能幫助評估你的健康風險。

腹部脂肪除了讓你腰圍變大，還可以增加以下疾病的風險：

● 糖尿病

● 脂肪肝

● 心臟疾病

● 高膽固醇血癥

● 乳腺癌

● 胰腺炎

3.腰圍多大才能稱為腹型肥胖？

僅僅通過測量腰圍無法估算你有多少內臟脂肪，這是因為皮下脂肪也會影響你的腰圍。不過腰圍仍然可以作為評估內臟脂肪的指標。一般來說，男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過85cm就達到了腹型肥胖的標準。

4.腹部脂肪是最先減掉的脂肪

有一個令人值得高興的事實：內臟脂肪是你減掉的第一種脂肪。每天快走一小時、跑步機上跑半小時都可以幫助減掉小肚腩。如果你習慣了久坐，要想減掉內臟脂肪，那么你要想辦法動起來：定一個鬧鐘，每半個小時提醒你站起來動一動?；蛘邍L試站起來辦公，或者工作時候做深蹲的動作，都有助于減掉腹部脂肪。

5.「小動作」也可以算作活動

你說話時會手舞足蹈嗎？會不會用腳打節拍？雖然這種動來動去不能算作鍛煉，也不能增加你的肌肉或者增加你的耐力。也會看起來會有點像多動癥，很可能被人覺得有點“過分”，但是這也可以算作活動，也可以多多少少幫助燃燒卡路里，所以當你實在懶得動時，模仿多動癥多活動，也會幫助減少你的內臟脂肪。

6.蘋果醋對減少內臟脂肪無效

蘋果醋可能被安排了很多用途，但是肯定不包括減少腹部脂肪。蘋果醋來自于被搗碎、蒸餾，然后發酵的蘋果，有人認為它所含有的醋酸可能會促進健康，動物實驗表面，它可以幫助燃燒內臟脂肪，但是目前仍沒有證據表明它對人體有同樣的影響。

7.不要把啤酒肚歸咎于啤酒

我們習慣將小肚子稱為“啤酒肚”，所以很多人會認為啤酒喝多了才會有啤酒肚。實際上，啤酒確實有不少熱量，確實會導致體重增加。但是研究表明，啤酒的熱量并不一定會導致腹部脂肪堆積，導致小肚子的罪魁禍首很可能是汽水和其他含糖飲料。已有研究表明：糖攝入過多可以增加腹部脂肪。

8.把汽水換成茶

想要減少腹部脂肪，吃東西不得不多一點智慧。要多吃蔬菜，少吃高糖高脂肪的垃圾食品，含糖的碳酸飲料也要換成綠茶。有研究表明，綠茶中的抗氧化物茶素有助于燃燒內臟脂肪。雖然這個研究結果還沒有確定，但是有一點是明確的：比起喝含糖飲料，喝茶可以幫助減少卡路里的攝入。

9.吃魚油對小肚子無效

長期以來，魚油一直被認為是一種對心臟健康的補充劑。FDA（美國食品藥品監督管理局）最近批準了一種由魚油制成的藥物來幫助控制甘油三酯。但是對消除腹部脂肪有效嗎？答案是否定的。一項對服用魚油補充劑的超重男性進行的研究發現，他們的腹部脂肪并沒有變化。

10.腹部脂肪會影響骨骼健康

之前醫學上認為額外的體重可以幫助保持骨骼強壯，保護你免于骨折。但現如今研究發現，腹部脂肪較多的男性骨骼較脆弱。另一項研究調查了還沒有進入更年期的女性，結果發現那些腹部脂肪較多的人骨密度較低。要知道，骨密度低可是骨質疏松的一個警告信號。