減肥的朋友一般飲食上都很克制，但是人畢竟不是神，偶爾也會放縱自我、把酒狂歡、暢聊嗨吃，一不小心就吃多了。

對「胖友」們來說，暴飲暴食后，到底怎么辦？這里分享一些小竅門，趕快mark住吧！

（1）放輕松

深呼吸一下，放松心態。偶爾一次暴飲暴食對你的健康不會產生重大影響。太多的內疚感會導致自我否定，而自我否定的不良情緒又會讓你感覺到更加饑餓從而開始放縱狂吃，如此就陷入惡性循環。

既然暴飲暴食已成了既定事實，與其后悔沮喪不如規劃好將來，讓接下來的飲食步入正軌。

（2）散個步

閑庭信步能夠幫助消化，當然你也可以悠閑地騎個自行車。但是不要劇烈運動，因為劇烈運動會把血液輸送到四肢肌肉，這會導致流向胃的血流量減少，從而削弱消化能力，造成消化不良。

（3）喝點水
餐后多喝水，但是可別牛飲，大餐后喝一小杯水就夠了。別小看這一杯水，它可以幫助你排出大餐時攝入的過量的鹽分，還可以幫助預防便秘。大餐后幾天內都要多喝水，保持身體有充足的水分。

（4）不要躺平

不躺平意味著不要有坐著、躺著、葛優癱之類低耗能的行為。一旦躺平，你不光失去了通過散步或者洗碗等活動來消耗卡路里的機會。而且，吃飽了躺下后，食物可以倒流，這樣會減慢消化，導致胃酸反流。所以，建議飯后至少等半個小時再坐下或者躺下。

（5）不要喝碳酸飲料 

如果你已經吃多了，喝碳酸飲料可不是一個好主意。碳酸飲料不光是能量炸彈，而且喝碳酸飲料的時候，吞進去的氣體會充斥整個消化道，這會讓你感到更脹。

（6）丟棄剩飯剩菜

如果你吃喝好還有剩下一些食物，這可能會給你營造一種你吃的很少很健康的假象，實際上你可能已經吃多了。

研究表明，經常剩飯剩菜，可能會導致你吃得更多，鍛煉的更少。如果你有剩飯剩菜的習慣，可以把它們分成小份小份的，這樣下次食用就不容易過量。如果你自控力差，最好丟棄剩飯剩菜。下次準備食物的時候，不要過量才是根本的解決辦法。

（7）積極鍛煉

大餐3-4小時后，就可以開始做一些讓你出汗的運動了。跑步、舉重、打籃球等，會幫助你消耗額外的卡路里，也有助于加速新陳代謝和預防便秘。定期鍛煉還有助于控制情緒和饑餓感，將來也不容易暴飲暴食。

（8）規劃好下一餐

雖然暴飲暴食已經發生，但是好在你可以決定第二天吃什么，怎么吃。后續的飲食，記得選擇低熱量的食譜。

（9）吃飯要專注

吃飯時候要專注，可以把吃飯當作一種冥想，注意力集中在食物的味道、感覺、顏色。想象一下，這些食物是在哪里種植或者養殖的？廚師是怎么制作的？試著咬一小口，細細咀嚼。不時地停下來感受一下自己是否已經飽了。這種吃法不光會讓你少吃東西，還會讓你更能享受美食。

（10）吃慢一點

我們的胃需要大約20分鐘才能告訴大腦它已經飽了。如果吃太快，雖然你感到還沒感到飽，但是很可能其實你已經吃多了，因為你沒有給大腦足夠的反應時間。胡吃海塞半小時后，你又會因為吃得太多太飽脹不舒服。所以，慢慢吃，不僅會讓你減少熱量的攝入，也會讓你更舒服。

（11）選擇更健康的食材

把肥肉換成瘦肉、去皮雞肉、魚蝦，把精制米面換成粗糧等全谷物食品，把淀粉類蔬菜（土豆、蓮藕、芋艿等高淀粉蔬菜）換成花椰菜、蘆筍等綠色蔬菜，這樣會讓你獲取更多的蛋白質和膳食纖維，還可以幫你延長飽腹時間，從而減少熱量的攝入。

（12）提防暴食癥

如果你經常吃的多，甚至生病，很可能會得所謂的暴食癥。一旦你得了暴食癥，你可能會陷入吃太飽-羞愧-繼續吃的惡性循環。隨著時間的推移，可能會對身心造成更嚴重的危害。所以一旦你發現自己想吃停不下來，建議及時向醫生求助，早治療早干預。