心情不好或者比較勞累時，很多人都喜歡吃點甜品犒勞自己。

但是吧，對減肥的朋友來說，甜品可以說是大忌。

在減肥又想吃甜品，該怎么辦？12種健康甜品，在家就能做，趕快mark一下吧！

1.新鮮水果

水果富含維生素和礦物質，可以幫助維護人體的正常功能。很多時令水果，比如梨、櫻桃、西瓜、桃子等，不光味道鮮美，營養也十分豐富。

吃的時候要選擇沒有被加工的完整水果（果汁、水果罐頭等可不能算數哦），如果吃不到新鮮的水果，冷凍的水果或者果干也是可以的。

2.黑巧克力

黑巧克力含糖少，一塊15g左右的巧克力只含2克糖。雖然它不太甜，但是它的香味濃郁而強烈，足以滿足你挑剔的味蕾。黑巧克力中還含有一種叫黃烷醇的植物化學物質，有助于保護心臟。

不過吃巧克力可別像豬八戒吃人參果一樣狼吞虎咽，放在舌尖慢慢融化會讓你更有滿足感。

3.蘋果干

蘋果中含有的天然化合物可以幫助預防心臟病、糖尿病甚至是癌癥，如果你吃膩了蘋果，嘴巴寂寞想吃甜食，不妨自己烤點蘋果干。

蘋果切成薄片，涂少許油在烤盤上，撒上蘋果派的香料，225℃（不同的烤箱脾氣不一樣，可以根據自家烤箱情況調整）烤1個小時，翻個面再烤1個小時或者觀察到蘋果片變干，立即取出放在冷卻架上，這樣烤的蘋果干又香又脆。

4.水果和堅果醬

可以把蘋果或者其他水果切成片，在上面涂一層堅果醬，撒上一點肉桂粉。肉桂不僅含有抗氧化劑，還可以為不添加糖的食物增加一些額外的甜味。

5.谷物片

谷物片與低脂牛奶或者其他不含糖的植物奶一起食用，是非常好的健康零食。真正的谷物片是100%全谷物制成的，每份（90g）含糖不超過6g，但是口感比較清甜，還可以提供維生素、礦物質和豐富的膳食纖維。

6.無糖酸奶

市面上酸奶很多，但是大多數都是添加了很多糖的“風味酸奶”，這些酸奶中添加的糖可能比你一整天需要的糖都要多。真正的酸奶是不額外添加糖的。比如希臘酸奶不含糖，口感較酸，價格也比較貴。為了改善口感，可以在希臘酸奶中加點果干等佐料，希臘酸奶中豐富的鈣和蛋白質可以令你感覺更飽，而且其中的益生菌也對腸道健康有益。

7.DIY奶昔

市面上出售的奶昔添加了很多糖和鹽，所以建議自己在家DIY冰沙。

一杯新鮮或者冷凍的水果，一罐希臘酸奶，搭配上一杯不加糖的牛奶在攪拌機里面攪拌30秒，就能獲得一份奶昔。

8.椰棗

椰棗含有大量的天然果糖，所以很多食品會添加大棗作為甜味劑。甜歸甜，椰棗是還是非常健康的食材，這種黏稠、耐嚼的焦糖狀干果也充滿了膳食纖維、維生素B6以及鉀和錳等礦物質。

不過它本身熱量不低，尤其是如果患有糖尿病，更需要控制食量。

9.水果燕麥片

兩餐之間想吃點甜食，可以試試自制的水果燕麥片。

一份原味的燕麥片，加一杯牛奶，一勺楓糖漿，少許肉桂粉等香料，再撒上一些干果，就能制作出一份好吃的水果燕麥片。

10.凍葡萄

適合吃冰棍兒的炎炎夏日，可以吃點冷凍的無籽葡萄，冷凍葡萄比新鮮葡萄更甜制作過程也很簡單，洗一串葡萄，晾干后放在果盤里，放入冰箱冷凍格1-2小時，結冰后既可以取出食用。

12.紅薯

紅薯天然味道甘甜，而且富含維生素A、維生素B6還有維生素C以及維護你健康的植物化學物。

無論是煮紅薯還是烤紅薯，配上酸奶都是一個營養美味的甜點。做成紅薯干、紅薯條，味道也非常不錯。

以上就是推薦減肥的朋友吃的健康甜品，趕快行動起來吧！