疫情爆發以來，咱們家里蹲的時間都增加了，家里蹲時間久了，除了導致活動量的減少，還導致了睡眠的不足。

根據中國睡眠研究會發布的《新冠肺炎疫情期間國人睡眠白皮書》，全民宅家期間，凌晨后就寢人數超過了50%。而更詳細的研究數據顯示，58.9%的國人平均每周熬夜三次以上，其中49.4%的人選擇主動熬夜。而年輕人更是熬夜重災區。而熬夜后的白天，大多數的人都覺得無精打采，大腦“不在線”。

熬夜有什么危害？
熬夜所帶來的對于健康的危害是多方面的。特別是熬夜高發的學生人群，其帶來的焦慮感提升、記憶力下降、耳鳴、自我效能下降、胃腸失調、免疫功能下降等等都是普遍存在的。

特別要強調的是，熬夜跟肥胖也有密切的關聯。

來自瑞典的一項研究中，研究人員觀察了一批女性志愿者每天睡覺不同階段和各個階段持續的時間，并定期測量她們的腰圍。結果顯示，那些每天睡眠少于5小時的人比睡眠達到8小時的人平均腰圍粗了9厘米。

熬夜為什么會導致肥胖？
美國匹茲堡大學的一項關于睡眠和肥胖的流行病學調查表明，睡眠不佳與體重增重率較高之間存在潛在的因果關系，這可能與睡眠對飲食攝入量或體力活動的影響有關。而肥胖的人容易發生睡眠呼吸暫停，反過來影響睡眠質量，形成不良循環。

不良的睡眠習慣可能會增加肥胖的風險，這為潛在的干預開辟了一條新的途徑。在現代社會，睡眠時間短和其他類型的不良睡眠習慣在兒童和成年人中都越來越普遍。越來越多的研究證實，睡眠時間短和睡眠不佳的其他方面與肥胖有關，而且似乎可以預測肥胖風險和體重增加的速度。

小規模的實驗研究表明，睡眠不佳可能會影響飲食攝入量，尤其是所謂垃圾食品的攝入。然而，由于存在混淆和反向因果關系的可能性，目前還不能明確睡眠不佳是否直接導致肥胖。迫切需要以改善睡眠習慣為目標的干預性研究，以評估以睡眠為重點的療法作為對抗肥胖流行病的療法的潛力。公共衛生領域的干預措施，如推遲上學時間，可以提供改善睡眠健康的機會，并可能被用來測試改善睡眠是否對肥胖風險有影響。

人在睡眠狀態下，體內的各項激素會發生一系列的變化。如果睡眠紊亂，體內激素也會處于紊亂狀況。例如，缺覺時，血清中的瘦素會下降，瘦素是人體一種控制饑餓感的激素，血清瘦素水平一下降，胃口就會變好，從而增加零食攝入量。在一些研究中，睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚飯后猛吃零食，結果，他們所吃零食的熱量超過一日三餐中的任何一餐。

盡管有人認為熬夜能增加一點熱量消耗，但一旦多攝取的熱量超過消耗熱量，減肥就成一句空話。

所以，每晚還是保證八小時左右的高質量睡眠吧，好的睡眠習慣，不僅有利于減肥，更有利于全身心的健康喲。

參考文獻：
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