當下我國進入了高速發展的時期，小伙伴的工作和生活節奏也隨之加快。在996里尋求福報的小伙伴們精神壓力是越來越大，長期的搬磚生活和熬夜刷手機的習慣使得身體虛了起來。

這時候，保溫杯里泡枸杞也就成了大眾習慣，但如果感到不正常的口渴、頭暈和消瘦，小伙伴就要警惕糖尿病有可能在身邊哦。

在過去的十年里，燈塔國的磚家們研究發現精神壓力過大導致新陳代謝改變和免疫力低下之間有著緊密的聯系，例如壓力性肥胖癥和慢性炎癥相關，這兩者又是導致糖尿病的風險因素。

肥胖癥能夠引起人體內局部的炎癥，從而激活相關細胞的代謝和信號通路，改變人體的代謝方式，代謝改變和炎癥發生的交叉作用導致了糖尿病。

那么，本身處于這么快節奏的時代，小伙伴們在搬磚的間隙應該怎么做才能夠避免糖尿病呢？

1、首先是要調節自身壓力，保持心情愉悅。內心的放松和愉悅能夠促使人體內分泌系統正常工作，為機體內的免疫細胞和免疫調節因子提供有利的內環境，提升人體免疫力，減少炎癥的發生。

2、保證飲食平衡。日常保證攝入一定量的粗糧和果蔬，粗糧和果蔬中的膳食纖維能夠促使腸道蠕動，幫助人體對營養物質的吸收，降低餐后血糖的上升。

保證攝入適量的維生素和微量元素，維生素和微量元素是人體各大系統運行的重要組成成分，尤其是決定著新陳代謝的蛋白酶類需要微量元素作為生化反應的“開關”。

3、多喝水，少喝飲料和酒。日常需要注意多喝溫水，能夠有助于機體內代謝廢物排出。少喝飲料和酒，飲料大多具有較高的糖分導致肥胖癥的發生，酒精容易對心血管產生損傷。

4、多運動。運動能夠促進機體內血液循環，提升人體免疫力。有研究發現，運動能夠減少肥胖癥的發生，促使體內代謝平衡。最重要的是，運動能夠減緩人們的精神壓力，使身心得到全面的放松。

5、保證充足的睡眠。處于睡眠狀態時，機體能夠對自身在日間活動時造成的損傷進行修復，并且排出代謝廢物。保證充足的睡眠，也能夠減緩精神壓力。

以上就是糖吉醫療給小伙伴們的建議，最后祝大家都健健康康的，遠離糖尿病。