父親節馬上到了，今天咱們聊聊父親們的健康問題。

人到中年，多多少少都會有一些健康方面的問題，比如，許多父親都有一個共同的特征—啤酒肚。

啤酒肚可以引發多種健康問題

你可別小看啤酒肚，其實它不光是影響美觀這么簡單，還容易引發很多健康問題。

一、啤酒肚是怎么來的？

很多人認為年紀大了，代謝慢了，就變胖了，但其實不然。

從生理規律來說，一般三四十歲的人隨著年齡的增加，基礎代謝并不會降低太多，導致肥胖的最主要的原因還是生活習慣的變化，比如運動減少、飲食不健康等。

雖然大家習慣把父親的大肚子稱作“啤酒肚”，但嚴格來說這種體態跟喝啤酒沒有什么太大的關系。

酒精雖然有各種各樣的危害，也有一定的熱量（一瓶啤酒也就一兩百千卡），但導致啤酒肚的主要原因還是下酒菜或者說整體飲食攝入的熱量超過了消耗。

此外，對中年人而言，睡眠質量不佳也是造成“啤酒肚”的重要原因之一。隨著年齡的增長，男性深睡眠時間逐漸減少，由于睡眠質量逐漸變差，激素分泌紊亂，再加上男性的脂肪大部分都儲存在腹部，所以男性就很容易長出“啤酒肚”了。

二、啤酒肚，可以引發很多疾病

腹部肥胖通常預示著內臟脂肪過多，除了誘發脂肪肝，還會誘發很多健康危機！

研究顯示，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。

腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，并隨著血液直接進入肝臟，當肝臟游離脂肪酸分子過多時會轉成低密度脂蛋白，隨血液流往心臟、肺和動脈，長此以往就會致病。

此外，拉夫堡大學的一項研究顯示：肥胖，特別是向心性肥胖，可能與大腦萎縮有關。而大腦皮層的嚴重收縮是早期阿爾茨海默癥的指征之一。

更危險的是：權威英國醫學期刊（BMJ）曾報道：肥胖，會增加11種癌癥的發生率，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、結直腸癌、胰腺癌、膽囊癌、卵巢癌、子宮內膜癌等。

三、怎樣才算是啤酒肚？

那么，如何判斷自己是否有啤酒肚呢？除了肉眼觀察之外，最簡單的方法就是量一下你的腰圍了。

《中國肥胖預防和控制藍皮書（2019）》提出男性腰圍≥90cm為成人中心型肥胖，所以，如果你想要用更精準的科學標準來對自己進行評估的話，可以以此為參考哦~

 

四、怎么擺脫啤酒肚？

想要擺脫啤酒肚，就需要做到能量虧空，其核心是限制能量攝入的同時增加運動的消耗，因此可以從以下幾個方面著手：

啤酒肚者要限制總能量的攝入

（1）飲食方面

? 控制總能量，每餐吃七、八分飽

? 控制精白米面攝入，增加粗雜糧攝入

? 保證蛋白質，優質蛋白質來源包括瘦肉、蛋、奶、魚蝦、豆制品等等

? 健康脂肪，選擇不飽和脂肪酸，食用油推薦選擇植物油

? 多吃蔬菜，深色蔬菜占全天蔬菜量的一半

? 多喝水，推薦每天飲水量達到1500-1700ml

? 養成良好的飲食習慣，三餐規律，定時定量；細嚼慢咽；減少高能量食物的攝入；減少在外就餐

? 限制飲酒量，雖然一瓶啤酒能量并不是很高，但是5、6瓶就相當于一餐攝入的能量

（2）運動方面：主要還是養成運動習慣。從不運動變成經常運動。一般每天30分鐘的中等強度以上的訓練也就夠了，另外最好每周再安排兩次以上的抗阻力訓練。

啤酒肚者要養成運動的習慣

如果你覺得這個時間也沒有，完全可以通過日常生活來增加你的運動量：

? 利用上下班，增加“動”的機會，比如每周主動少駕車，選擇騎車或走路

? 在停車的時候稍微把車停遠一點

? 減少久坐的時間，辦公時站起來接接水，上上廁所

? 辦事少乘電梯、多爬樓梯

? 多進行散步、遛狗、逛街等等活動

這個父親節，希望父親們都能科學飲食、適度鍛煉，去掉“油膩”，甩掉啤酒肚哦！