在娛樂圈，有靠緋聞火的，有靠作品火的，而演員尹正憑借減肥，結結實實的霸占了熱搜榜，可以說是一瘦成名。

很多減肥的朋友都把尹正當作了偶像，減肥前都要拜一拜。

不得不說，瘦下來的尹正精神了很多，整個人都脫胎換骨了。

圖注：減肥前的尹正，臉像發開的饅頭

圖注：減肥后的尹正，棱角分明了很多

然鵝，前些天，尹正參加了一場活動，又上了熱搜，這次風向卻變了......

圖注：尹正減肥被質疑

跟之前的集體吹捧不同，這次變成了群嘲......

那么，尹正的減肥方法真的是無效的嗎？減肥后狀態變差到底是怎么回事？怎樣減肥才能沒后遺癥？今天我們就來深挖一下！

尹正是怎么瘦下來的？

從尹正本人公開的資料來看，他從3月初開始減肥，短短一個多月，4月7號，已經瘦到了“陸離”時期。

圖注：陸離時期長這樣

他是怎么減肥成功的？仔細研究了尹正這短短一個多月的減肥視頻，不得不說：活該他瘦！比起周韋彤的只喝水斷食減肥法，尹正的減肥方法可謂是非常值得稱贊了。

1、食物種類豐富

2016年最新的膳食指南建議，我們每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

只看尹正第一周的食譜，就已經非常豐富了。有雞蛋、黃瓜、雜糧飯、胡蘿卜、白蘿卜、番茄、西蘭花、雞胸肉、木耳、荷蘭豆、紅薯、油麥菜、芹菜、西葫蘆、金針菇、蘋果、大蝦、豆腐、山藥、菠菜等。

2、低碳水，多粗糧、少精糧

每餐里面，高碳水食物安排的都不多，比如白米飯、面條之類，取而代之的是小部分雜糧飯、紅薯、玉米等粗糧，甚至是蓮藕、土豆等富含淀粉的蔬菜。

3、低脂

食物基本上都是水煮、清蒸，肉都是選瘦肉，雞胸肉、牛肉等，不吃肥肉和雞皮，調料醬油和醋。

綜合來看，尹正的減肥飲食還是比較科學的，在營養均衡的基礎上減少熱量的攝入，達到能量虧空的目的，最終達到了減重的目的，沒啥毛病。

減肥，別忘記做這件事

不知道大家有沒有發現，減肥時人們往往過分關注飲食，卻忘記了另一個減肥利器——運動。我們都說要兩條腿走路，只采取控制飲食的方法減肥效果會不明顯還容易反彈，畢竟咱也不是明星，沒人私人營養師和健身教練指導，一不小心可能就走了歪路。

運動減肥的好處就是不光可以讓你瘦，還可以提高你的心肺功能，讓你的“氣色”越來越好，越來越年輕。

終南山院士85歲了，為啥看著這么年輕？不是人家做了醫美，也不是貼多了面膜，就是因為他幾十年來從來沒停止過鍛煉。

圖注：鐘南山一直有運動的習慣

今天給介紹一個不用辦健身卡不用買設備就能達到很不錯的減肥效果的方法——跳繩。

跳繩隨時可做, 不受場地、人數、時間、季節、性別、年齡的影響, 只要有一塊空地, 一條繩子, 一人、兩人或多人都可以玩起來, 是一種十分簡便的鍛煉方法。跳繩半小時消耗的熱量為400大卡（籃球250打卡、自行車330大卡、慢跑300大卡、散步75大卡），尤其適合減肥的朋友。注意：患有部分疾病的人不建議跳繩（比如下肢靜脈曲張、關節疾病等）。

跳繩雖然減掉，也是有一些事情要注意的。

首先，要選擇一副好繩子。初學者建議選擇長一點的繩子，這樣繩子擺動幅度大、速度慢，比較容易上手。等跳熟練了可以縮短繩子長度，增加運動的強度。市面上繩子種類有很多，現在有可以計數且同時可以顯示消耗的熱卡的跳繩，初學者可以選用，雖然不一定非常精確，但是可以激勵自己堅持下去。

跳繩雖然不需要太大的空間，但活動進行的地面必須平坦。有條件的可以在地上鋪上地毯或者軟墊，穿抗震較好的運動鞋，可以緩解膝蓋和腳踝與地面接觸時候產生的沖撞。女生跳繩時最好穿運動內衣，可以更好的保護胸肌、避免拉傷。

跳繩運動比較激烈，運動前一定要做好準備運動。肩膀、手臂、手腕、腳踝都要活動一下。

跳繩時，雙手握住兩端的把手，上舉雙臂，用前掌起跳，繩按順時針方向搖動。身體下落時也要用前掌著地，不要用全腳或者腳跟落地，以免震動損傷腦部。跳動時，呼吸要有節奏。

跳繩開始時，一開始速度要慢，一般保持每分鐘60次-70次。要想達到理想的健身效果，每分鐘要達到100-150次，初學者不用追求這個目標，因為隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度到每分鐘140-160次。可以跳5分鐘休息一會兒，做一下開合跳、原地慢跑之類，不建議連續快節奏的跳躍不超過10分鐘，否則心臟負擔會比較重。

快速跳繩結束后不要立刻停下來，可以慢速跳動幾下，之后做一些伸展緩和的動作再結束運動。

跳繩也需要一定的技巧和練習。沒有跳繩習慣的人，一開始會覺得很難上手和堅持。建議初學者不要給自己太大的壓力，不用設置一個必須完成的目標，根據自己體能而定，即便一開始每天跳100個，200個，只要堅持下來，后面你會發現隨著心肺能力的提升，可以一口氣跳200個、300個、500個，甚至上千個。

不瞞你說，筆者2月份開始跳繩，一開始跳十幾下就需要休息一分鐘，現在可以一口氣跳五百個不喘氣。每天跳一兩千下，三個月多月下來，成功甩掉十多斤贅肉。

所以，減肥別只盯著吃單純調整飲食，或者采取節食等不科學的減肥辦法，確實可能會讓人“垮掉”。趕快運動起來吧!

參考文獻

[1] 徐艷文.跳繩——簡單而有效的休閑運動[J].文體用品與科技,2013(13):32-33.