常言道：生命在于運動。大家都知道運動對身體有好處，世界衛(wèi)生組織、中國衛(wèi)健委等權(quán)威組織也在提倡大眾適度運動，減少久坐行為。那么問題來了：運動到底好在哪兒呢？久坐有什么壞處呢？

運動，到底好在哪兒？

說到運動，它的好處真是一兩句話也說不完。比如規(guī)律運動可增加胰島素敏感性、改善體成分及生活質(zhì)量，有助于控制血糖、減少心血管危險因素。研究顯示，規(guī)律運動8周以上可將糖尿病患者的糖化血紅蛋白降低0.66％，堅持規(guī)律運動的糖尿病患者死亡風(fēng)險顯著降低。

道理大家都懂，但是對于大多數(shù)白領(lǐng)一族來說，一天的生活就是這樣：一天24小時除了躺著睡覺的七八個小時，剩下大部分時間都在坐著。坐著開車、坐著辦公、坐著吃飯、坐著看電視，甚至上廁所也要帶上手機或報紙在馬桶上坐上半小時……可能我們并沒有感覺自己坐著有多累，甚至?xí)c幸自己不用整天站著，但是，你知道嗎？坐著看似輕松舒服，其實時間久了也會帶來很多健康隱患。

久坐會帶來一些健康危害，包括影響心肺功能，增加肥胖，降低肌肉力量和耐力，降低生活質(zhì)量，影響心理健康、睡眠及社會行為等。另外，久坐時腿部彎曲引起血管阻力增大，會導(dǎo)致下肢血流減少70%，減少身體的代謝，引起餐后血糖升高，這對有糖尿病風(fēng)險的超重或者肥胖的朋友來說，無疑是一個壞消息。

怎樣才算久坐？

看到這里，有些小盆友開始抖機靈了：那我還好，我大部分時間都在「躺平」。天真！你以為只有坐著才算久坐？

世界衛(wèi)生組織文件里面提到，對于成年人，久坐行為的定義為在職業(yè)場所、教育場所、家庭、社區(qū)及交通工具中處于清醒坐姿或躺姿的低能耗行為。

而生活中的低耗能行為，其實有很多，比如：躺著看電視、玩手機，坐著打游戲、看電視、寫作、打字、閱讀，坐公共汽車、私家車，站著給人打電話等等。

這么一說，各位是不是開始扎心了？

不得不久坐，怎么減輕危害？

既然久坐已經(jīng)成為一種普遍的生活方式，既然不得不久坐，怎么能盡量減少久坐帶來的危害呢？美國密蘇里大學(xué)一個有意思的研究，先說結(jié)論：胖人坐著的時候抖腿會改善餐后血糖，更有利于餐后血糖的控制。

研究人員對受試者（BM均I≥25）進(jìn)行測試，對比了久坐時候不動和抖腿時候的各個指標(biāo)后發(fā)現(xiàn)：久坐時候時不時抖腿的受試者代謝需求增加，餐后血糖負(fù)荷降低。

這到底是啥原因呢？

研究者猜測這是因為坐著時候抖腿會增加代謝需求，增加流向活動四肢的血液流動，胰島素的敏感性增加從而降低了餐后負(fù)荷。

所以，微胖的朋友，如果你不得不久坐，可以選擇久坐的時候兩個腿時不時抖動一下活動起來，這樣會幫助減少餐后血糖，減少糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。對已患糖尿病的朋友來說，可以幫助控制餐后血糖。

坐著的朋友們，小腿抖起來，黑喂狗！

參考文獻(xiàn)

1.Pettit-MeeRJ,ReadyST,PadillaJ,etal.LegFidgetingDuringProlongedSittingImprovesPostprandialGlycemicControlinPeoplewithObesity[J].Obesity,2021,29(7).
2.WorldHealthOrganization2020guidelinesonphysicalactivityandsedentarybehaviour. BritishJournalofSportsMedicine .54(24):1451-1462